Nu cred sine, fără carne, dar trebuie să-și piardă câteva inutile de kilograme? Dieta de proteine – este exact ceea ce aveți nevoie. Este sistemul optim de alimentare pentru cei care nu doresc sa nege această plăcere în mod constant consuma produse din carne, dar este dispus să renunțe la dulciuri dăunătoare, alimente bogate in amidon, sărat, afumat și marinat.
Și aici apare întrebarea: "Dar dacă într-adevăr se poate pierde in greutate prin consumul preponderent de alimente bogate in proteine?" Da, și avem placerea de a va demonstra acest lucru.
Esența dieta de proteine pentru pierderea în greutate
Pe ce se bazează acest program de slabire, este clar deja din titlu. Principala sursă de energie și de "forța motrice" cu scăderea în greutate – proteine. Până în prezent aceasta este cea mai ușoară și eficientă a sistemului, care vă permite să piardă în greutate, folosind o varietate de proteine alimente și nu se confruntă cu sentimente de foame si de stres. Esența metodei constă în următoarele puncte:
- Consumul de numai alimente bogate in proteine.
- O respingere completă iad pulmonar glucide denumirilor de produse care conțin zahăr.
- Refuzul de iad produse cu grăsimi dăunătoare.
- Consumul de cantități nelimitate de legume și fructe, pește, ouă, ulei, lactate de produse cu un minim de grăsime.
Înțeles esența acestei diete, va veti simti mereu energică, potolită, în acest caz, simultan, de a pierde kilogramele in plus.
Reguli de dieta pe proteine
Proteine – principalul material de construcție, componenta, care este implicat în toate principalele procese în organism. Atunci când nu există primirea substanțe persoană începe să se simtă disconfort – mai slab sistemul imunitar, scade capacitatea de muncă, afectarea memoriei, unele autorități au început să lucreze cu dizabilități.
La trecerea acestui dietetic sistemul de proteine componentă intră, practic, în exces de cantitate. Pentru a beneficia de această metodă de slăbire, și nu de a "planta" organismul, încălcînd metabolismul, este important să se respecte câteva reguli simple:
- Cutanată mesele ar trebui să constea de proteine în combinație cu alte produse, de exemplu, legume, iaurt, fructe etc.
- Norma zilnică de grăsime – 30 de grame, ceea ce constituie în medie 1-2 linguri de ulei vegetal. Ar trebui să aducă da minim consumul de "gras" de alimente. Cel mai bine, dacă ar fi uleiul de masline pentru dressing de salata. Iad maioneza ar trebui să fie complet abandonat.
- Complex de carbohidrati sub forma de cereale pot fi consumate în prima jumătate a zilei. Permis să mănânce și șase linguri. Prefera orez, hrisca si ovaz.
- În pregătirea de feluri de mâncare noi folosim legume cu o cantitate mică de amidon – castraveți, dovlecei, salata verde, varza, rosii etc.
- Atunci când alegeți fructe pentru un meniu, de preferat acru-dulce mere, citrice, de exemplu, portocale, grapefruit. Z'Adachi pe zi, poate și două de fructe.
- Exact respectăm regimul de băut. Iad 1 da 2 litri de lichid ar trebui să fie sigur de a bea pe tot parcursul zilei.
- Volumul principal de alimente sfărâmare la 5-6. Ultima dată lepădați de câteva ore da de plecare și de somn.
- În timpul dietei este strict interzis să consume băuturi alcoolice, este dulce și produse de patiserie.
- Nu experimentarea cu termenii de desfășurare a dietei. Durata acesteia nu trebuie să depășească două săptămâni, în caz contrar se poate de serios Esna dăuna organismului.
Avantaje
Să respecte regulile de proteine dieta nu este atât de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Această metodă de slăbire are o multitudine de avantaje, cele mai importante, printre care:
- Nici o foame de stres și permanent dorința de a gustare. Proteine arici prelucrate de către organism foarte mult timp. În combinație cu suficient de mari, mici, acest lucru asigură o permanentă senzație de sațietate.
- O scădere rapidă în greutate. În doar câteva zen poate fi ușor de a arunca di trei kilograme de excesul de greutate. Dacă au puterea de voință și de strictă relație atât de sine, rezultatul poate îmbunătăți în de două ori. Dacă doriți să piardă în greutate în mod semnificativ, pentru a alege varianta de dieta, calculat în două săptămâni.
- De lungă durată rezultatul. În schimb, iad aceleași descărcare zen la pepenele verde, dieta de proteine dă rezultate pe termen lung. Cu dreptul de ieșire puteți, de cel puțin câțiva ani, uita de arunca kilograme. Greutatea va rămâne la nivelul potrivit.
Dezavantaje
Dar să nu uităm și despre unele lacune program de dieta:
- Lipsa de glucoză. Limitate conținutul acestei componente a condus și la diminuarea atât de important substanțe, ca de glicogen, care se concentrează în mod direct pe masa musculară. Ca urmare a acestui deficit, treptat, apare deshidratarea, a pierde in greutate începe să se simtă slăbiciunea și dureri în toată scopul.
- Respiratia urat mirositoare. Excesul de consumul de produse de proteine duce și apariția în neregulă zona inghinală.
- Degradarea sistemului nervos. Dacă o persoană a fost inițial există premise și astfel de boli, atunci e ore, este posibil să apară depresie.
- Lipsa de substanțe nutritive și minerale. Consumul de alimente în compoziția care conține cele mai multe proteine, treptat, conduce și faptul că organismul începe să simtă o lipsă de vitamine, minerale, macro - și oligoelemente. În urma agravează starea de păr, piele, unghii.
Contraindicații
În ciuda ușurința de desfășurare și rezultate extraordinare, ar trebui să fie ușor de abordat da proteine dieta. Există o listă întreagă de contraindicații, în prezența cărora trebuie să alegeți o altă opțiune:
- Anemie.
- Patologia ficatului.
- Bolile de inimă în faza cronică.
- Diabetul zaharat.
- Gută.
- Boli GASTRO-intestinale.
Este, de asemenea, să renunțe ada acestei metodologii nevoie de oameni a căror activitate este legată de serios semnificativeі activitățile fizice.
Tipuri de proteine diete pe săptămână
Astăzi, pentru a pierde in greutate este disponibil ca versiune clasica de proteine dietetice de sistem, cât și unele soiuri, de actualitate, în anumite situații. Printre cele mai comune tehnici:
- Express-dieta. Dezvoltat de ea la 3 și 5 zen. Nutritionistii recomanda, cât mai puțin posibil să piardă în greutate în acest fel, deoarece organismul nu are timp să se schimbe. Dacă aveți nevoie de un rapid descarcă înainte sau după sărbători, atunci o astfel de opțiune dieta potrivi cum nu se poate mai bine.
- Pentru femeile gravide. Este un sistem complet echilibrat dieta de alimentare. Meniul este gândit da detalii, include nu numai de proteine, dar, de asemenea, cantitatea de carbohidrați, proteine, grăsimi și alte substanțe utile. Blând mod de alimentare vă permite să "întinde" oră de desfășurare și patru săptămâni. În schimb, iad manipulare a zilei în timpul sarcinii, această opțiune este cel mai preferat.
- Proteine-țesutului adipos. O altă opțiune echilibrat de dieta alimentare. Această variantă de slăbire este permis să consume o cantitate mică de grăsimi. Prezinta aceasta dieta dar chiar și oamenii care suferă de pancreatită.
Proteine-legume dieta
Dieta pe proteine și legume – o altă variantă de bază a programului de slăbire, care merită o atenție specială. Ea este incredibil de popular în rândul moderne de fete care visul de a pierde in greutate delicios și nutritiv. O combinație de proteine și legume componentă într-adevăr perfect și oferă rezultate excelente.
Potrivit cu experiență nutriționiști, această variantă mai sigură și, practic, nu provoacă nici un rău organismului. Esența metodei constă, după cum deja clar din titlu, folosit zilnic 200 de grame de pește, carne și legume. Ideal – de a combina pur de proteine cu legume zile. Astfel, va ajunge cel mai palpabil rezultat.
Durata de proteine-legume dieta – iad 5 da 20 de zen. Dieta obligatoriu este format din următoarele categorii:
- Fructe – o cantitate minimă.
- Legumele pot fi consumate atât proaspete, cât și după tratamentul termic (fierbere, coacere, preparare abur, prăjire).
- Slaba carne sau pește.
- Low-grăsime produsele lactate.
- Apa, ceai, cafea neagră, fără zahăr.
Pe baza acestei liste se întocmește individual dietetice meniu.
Proteine-dieta carbohidrati
Despre proteine și hidrati de modul de a pierde in greutate, de asemenea, pozitiv raspunde de cele mai multe a pierde in greutate. Un regim alimentar echilibrat, care este compus din proteine și complexe, LP carbohidrati, oferă rapid și ușor de ardere de grăsime subcutanată, fără foame de stres și de epuizare nervoasa. Dietetice meniu în acest caz, este compus din următoarele produse:
- Low-grăsime lactate și produse lactate.
- Fructe de mare – pește alb l conținut mic de grăsimi și fructe de mare.
- Low-grăsime carnea, carnea de pasăre.
- Leguminoase.
- Ouă.
- Fructe uscate.
- Paste dur.
- Orice cereale.
- Cartofi.
- Pâine integrală de grâu.
- Nuci.
La elaborarea dieta foarte atent uităm pe care se includ produse.
Dieta de proteine pe 14 zen: exemplu de meniu
Cum competent pentru a face meniul pentru dieta de proteine? Frumusețea aproximativă a dietei este legată de faptul că la întocmirea sunt luate în considerare nu numai caracteristicile de metode, dar, de asemenea, sunt luate în calcul preferințele gustative omului. Dacă nu știți de unde să începeți, vă oferim următorul exemplu de meniu pentru două săptămâni, care vă va ajuta în formarea propriului ideal de dieta.
| Zi | Mic dejun | Abed | Gustare de dupa-amiaza | Cina |
| 1 | Ouă vsmjatku | Pui copt | Salate de legume | Carne de porc h vinete |
| 2 | Brânză cu șuncă, castraveți | Supa de dovleac | Chefir, lapte acru | Somon la gratar |
| 3 | Brânză de vaci și mere | Piept de pui fiert | Iaurt | Peștele prăjit |
| 4 | Omletă și șuncă | De porc, chiftele, tocană de legume | Ceai verde, branza | Dovlecei |
| 5 | Branza | Carnea de pui de la o pereche de | Ouă fierte | Ardei umplute cu carne |
| 6 | Omletă cu verdeață | Carne fiarta si legume | Chefir, lapte acru | Lactate Dovleac terci de ovăz |
| 7 | Iaurt | Somon supa | Ceai verde, branza | Pui cotletul cu brânză |
| 8 | Brânză de vaci și smântână | Supa de carne l legume | Chefir, lapte acru | Pește fiert |
| 9 | Proteine omleta h branza | Carne de l varză acră | Iaurt | Chiftele de pește |
| 10 | Salate l castraveți și roșii | Friptură de vită h ciuperci si branza | Ceai verde, branza | Legume sote |
| 11 | Ouă fierte, roșii | Supa De Pui | Iaurt | Tocană cu legume |
| 12 | Iaurt și un măr | Carnea de pui fiartă, tocană de legume | Brânză de vaci și smântână | Macrou la cuptor |
| 13 | Proteine omletă, brânză | Cotletul de porc, salate de legume | Chefir, lapte acru | Pește copt în e roșii și brânză |
| 14 | Brânză caserola | Supa de carne l legume | Iaurt | Carnea de pui, tocană cu ceapă și roșii |
Dieta de proteine pentru pierderea în greutate: retete pentru meniul
Decizia de a sta pe o dieta alimente bogate in proteine, multe imediat apare în minte imaginea plictisitoare mic dejun, prânz și cină, care constau din uscat, piept de pui și o pereche de frunze de salata verde. De fapt dietetice meniu, de asemenea, poate fi delicios. Iată câteva interesante retete, care vor ocupa un loc demn pe site-oțel și va oferi un incredibil sentiment de gust.
Cremă de ou-supa
Ingrediente:
- File de pui – 400 grame.
- Spanac – 400 de grame.
- Oua – 2 buc.
- Lapte degresat – 150 de mililitri.
- Acute condimente și sare dupa gust.
Pregătim:
- Carnea se fierbe în apă cu frunze de dafin și condimente preferate.
- Gata file se taie în bucăți mici.
- În pui supa se fierbe în prealabil spălate și pregătite de spanac și gata.
- Combina într-un castron blender supa, spanac, carne, pre-fierte ouă, lapte și zdrobite da omogenizeaza.
- Turnat în parte farfurii si se serveste, si garnisiti cu verdeață și jumătate prepelita ouă.
- Satisfacatoare Abed gata. Poftă bună.
Brânză omletă
Ingrediente:
- Granulat branza de vaci – 100 grame.
- Albușuri de ou – 3 bucati.
- Ceapa verde – 3 aripi cu pene.
- Mărar și sare după gust.
Pregătim:
- Proteinele de ouă ușor se adauga sare si se bate și pufos, frumos spuma.
- Branza de vaci împreună cu marar, ușor de sare și se amestecă într-un blender și plăcută cremos de stare.
- Ușor, lent mișcare într-o direcție introduce brânză de vaci în proteine și bine frământat.
- Gata pentru a pune aluatul în forma de copt, se presara cu ceapa verde și se coace în cuptor și educație plăcută auriu.
Brânză prăjitură cu brânză
Ingrediente:
- Branza de vaci 0% — 200 de grame.
- Suc de lamaie – 50 ml.
- Amidon -2 linguri (ia porumb).
- Mere – 1 buc.
- Proteine – 5 bucăți.
- Galbenus de ou – 2 bucati.
Pregătim:
- Mere decojite iad piei și se pisa într-un blender.
- Da malic masă Dada branza de vaci, suc de citrice, amidonul și gălbenușurile. Toate bine frământat, prelucrăm blender.
- Proteinele se amestecă într-un castron separat și vârfuri moi. Atenție introduce-le în brânză de vaci.
- Pune amestecul in forma de copt, pre-umezită cu apă, și trimite în cuptor pentru aproximativ o jumătate de oră, la o temperatură de 180 de grade.
- Gata prăjitură cu brânză răspândit pe o frumoasa farfurie și se taie în pertainymі bucăți. Excelent dietetic desert este gata.
Alegerea proteine dieta ca o modalitate de slăbire – este o soluție perfectă pentru orice femeie. Și Chiar dacă există contraindicații, puteți alege întotdeauna pentru ei înșiși opțiunea cea mai potrivită (proteino-carbohidrati, dieta Dyukana etc.) din mai multe soiuri de acest dietetic metodologii. Haideți să piardă în greutate gustoase – excelent de lungă durată rezultatul este garantat.